Vieniems kokybiškas miegas – prabanga, o kiti tuo mėgaujasi taip, lyg nieko nebūtų nutikę. Bet kas skiria šias dvi grupes? Kodėl vieni žmonės greitai užmiega ir mėgaujasi naktimi puikia miego kokybe, o kiti blaškosi, o užmigę sunkiai išmiega visą naktį?
Sveikas miegas nėra savaime suprantamas dalykas, nes jis yra būtinas mūsų psichinei ir fizinei sveikatai, o miego trūkumas turi priešingą poveikį. Galbūt šiuo metu užduodate sau klausimų arba ieškote būdų, kaip pagerinti miegą ar greičiau užmigti? Geros naujienos yra tai, kad yra daug būdų, kaip būti žmonių tarpe, kurie gerai išsimiega naktį.
Nustatykite miego problemų priežastis
Pirmas žingsnis link gero miego – nustatyti, kas sukelia miego problemas, ir rasti būdų, kaip jas išspręsti. Negalėsite mėgautis geresniu miegu, jei nerasite pagrindinės priežasties ir nesistengsite jos išspręsti. Jūsų prastą miegą gali lemti keli veiksniai: medicininiai, psichiniai ar fiziologiniai.
Sveiki įpročiai
Sveiką miego ciklą skatina sveiki įpročiai, tokie kaip tinkama mityba, oro drėkinimas patalpoje, miego režimo laikymasis ir nusiteikimas. Tai yra paprasti, bet labai veiksmingi būdai, kaip padidinti tikimybę, kad su minimaliomis pastangomis atsikratysite neigiamų miego įpročių. Tai ne tik padidins jūsų galimybes pagerinti miego kokybę, bet ir pagerins jūsų bendrą fizinę ir psichinę sveikatą.
Štai keletas būdų, kaip pagerinti miego komplekso kokybę:
Kelkitės anksti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Užsiimkite sportu. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus – hormonus, kurie gerina nuotaiką ir savijautą.
Dienos darbus baikite bent 2 valandas prieš miegą. Smegenims reikia taip pat leisti atsipalaiduoti, pailsėti nuo dienos minčių, nerimo ir streso, tada jūsų kūnas galės geriau pailsėti.
Kanapių nauda. Kartais reikia po ranka turėti ir papildomų priemonių. Kanapių aliejus gali būti neįkainojamas kovojant su košmarais, reguliuojant miego ir pabudimo ciklą, taip pat išorinius veiksnius, kurie gali sutrikdyti mūsų kasdienį ciklą – pavyzdžiui, didelį streso lygį, vakaro mintis, nerimą.
Pasirūpinkite aromatu miegamajame. Miegamasis – unikali vieta, kur mūsų kūnas atsinaujina ir kaupia jėgas kitai dienai, tad verta pasirūpinti, kad miegamasis nuolat būtų pripildytas jausmus raminančio aromato.
